Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugiej to też troszkę zmniejsz. Nie ćwiczyłem tym planem (15/10/5) ale wydaje mi się że najlepiej założyć delikatnie mniejszy ciężar niż byłbyś w stanie wykonać w pierwszej serii, a zrobić nim wszystkie 3 serie niż zmniejszać przy każdej serii ;) Bo chodzi o to własnie żeby dobrać ciężar nie tylko do 15 powtórzeń, ale do 15 powtórzeń w 3 [...]
[...] ćwiczenie idzie mi lekko. Coś mi się obciążenie tu pomyliło, ubzdurałam sobie, że ostatnio miałam 50kg @-) 2. Chwyt się męczył pod koniec, ale ogólnie ok. 3. W każdej serii powtórzenia 1-3 elegancko a 4-6 trochę gorzej - zobaczymy jak za tydzień pójdzie 40kg. 4. Ok, miałam tu nagrać film do kontroli, bo robię na trochę większym obciążeniu [...]
Wiesz ostatnio koleś napisał, że robi x 14 serii wyciskanie na płaskiej i x 11 serii wyciskania francuskiego. ( ewenement ) wiesz z którego tematu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-07 22:13:22
Podoba mi się :) .. tylko powiedz mi jeszczę -> 1. 5 serii roboczych to nie za dużo ? Chyba, że wliczasz w to rozgrzewkową. Jak wygląda progresja ciężaru między seriami ? Robię 5 serii po np stałe 50 kg, czy 40,45,50,55,60 ? 2. Co to jest wyciskanie z florowaniem ? Nie mogę tego nigdzie znaleźć.
Spróbuj 5x5. Wybierasz ciężar, którym zrobisz pięć powtórzeń i robisz 5 serii. Przerwy 3 min pomiędzy seriami. Co tydzień dokładasz obciążenie bądź(jeśli np nie ma odważników na siłce o małej wadze), to skraczasz przerwy o 30s co tydzień. Jeżeli idziesz systemem skracania przerw, to po dojściu czasu do 1 min, dokładasz 10-15% ciężaru i zaczynasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Tak więc 12 serii na same uda chyba jest ok co? A jak z tymi pytaniami? 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki [...]
[...] Tydzień 9/ Dzień 59 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810025f83c874920b74fc1d52d827340.png Ława - jest mały progress 8-) Bułgar - jak zwykle masakrator #-P W trakcie ostatniej serii lewą nogą coś mi chrupało w stawie biodrowym @-)chyba już starość daje o sobie znać |-) Inverty - no w końcu coś się ruszyło \-) nawet udało mi się zrobić 3 na prostych [...]
Troche nie rozumiem... chcesz powiedzieć że robisz w jednej serii tylko 4 przysiady? Z tego co mi wiadomo na nogi minimalna ilość powtórzeń w serii to koło 10 żeby efekt był prawidłowy. Zmniejsz obciążenie i rób więcej powtórzeń będą lepsze efekty :)
[...] po 5 powtórzeń do ostatniej 5 ktora powinna byc maxem i na nastepnym starasz sie dołożyć, te cyferki obok to tempo. 1) to jest dla mnie niejasne nieco - czyli w każdej serii, na sesji treningowej, robię tym samym ciężarem dążąc do tego by zrobić po 5 powtórzeń w każdej serii. Dopiero jak uda mi się zrobić po 5 powtórzeń w 5 seriach to wtedy [...]
Doszedłem do 100 kg w martwym ciągu. Robię 5 serii i dotychczas zwiększałem ciężar o 10 kg co serię. Teraz, zgodnie z tą progresją, musiałbym zaczynać od 60 kg, żeby dojść do 100 kg w ostatniej serii. Czy nie jest to za duży ciężar jak na pierwszą serię? Czy progresja o 15-20 kg jest ok?
Doszedłem do 100 kg w martwym ciągu. Robię 5 serii i dotychczas zwiększałem ciężar o 10 kg co serię. Teraz, zgodnie z tą progresją, musiałbym zaczynać od 60 kg, żeby dojść do 100 kg w ostatniej serii. Czy nie jest to za duży ciężar jak na pierwszą serię? Czy progresja o 15-20 kg jest ok? Możesz skakać po 15/20kg.
[...] po silowym krecic bede po 40 minut. Dzis wypadl mi trening klatki oraz barkow i tricepsow. Waga z rana 89kg Wyciskanie na lawce plaskiej 4x12 ( drop set w ostatniej serii) Rozpietki na lawce skosnej 3x 12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 10 Sciaganie linek w bramie 3x 10 Wyciskanie sztangi za glowa 4x 12 Unoszenie ramion na boki [...]
[...] siedząc na maszynie „Hammer” – 4 serie (14-8) 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce skośnej(głowa skierowana w górę) 3 serie ze zmniejszanym ciężarem podczas jednej serii (6x3 w serii) 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3serie (12-10) nie wiem niestety jaki ciężar. 4. Pompki na poręczach – 3 serie (10-6) Biceps: 1.Sztanga łamana – 3 [...]
[...] 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg AERO: BIEŻNIA 30min /tempo stałe- 7kmh/ WRAŻENIA: trening na stałym ciężarze bo przy takiej ilości serii i powtórzeń oraz obecnym (marnym%-)) poziomie energii o szaleństwa trudno ;-) Przysiady najbardziej męczące były. W ściąganiu drążka dopiero od 3ciej serii dobrałam [...]
Przeskoki w ilości powtórzeń rób co 2. Zwiększył bym ilość serii w treningu pleców i klatki piersiowej na rzecz zmniejszenia ich w treningu bicepsa i tricepsa. Dołóż jakieś cwiczenie na bary 2 ćw to trochę za mało. Wkomponuj coś na tył barku.W treningu nóg dołóż coś na dwugłowe i łydki oraz zwiększ ilość serii bądź ćwiczeń na czwórki . Kaptury rób [...]
Dzisiaj zrobiłem niewiele jeśli chodzi o trening. 5 serii na drążku oraz 5 serii pompek (tak dla rozruchu, nie będę pisał o szczegółach). Najważniejsze jest to, że moje plecy wracają do zdrowia i czuje, że jutro z rana wybiorę się już na siłownię. Nóg i ciągów oraz wiosłowań nie dam rady pewnie zrobić, ale mam nadzieję, że porządnie przećwiczę [...]
[...] planach wyciskania sztangielek. Skupiłbym się więc na tym ćwiczeniu. Tylko że w klasycznej formie - pełen zakres ruchu, ławka pionowo, ciężary takie żeby w najcięższej serii nie zejść poniżej 6 powtórzeń. Włącznie z rozgrzewkowymi dałbym tu 8-9 serii takiego wyciskania (w tym 2-3 rozgrzewkowe). Do tego ćwiczenia na tylny akton głównie [...]
Lapson Teraz w lutym jak kupiłem drążek pamiętam ze zrobiłem coś koło 10, ale już na następnej serii nie mogłem nawet 5 razy... Więc zacząłem ćwiczyć z wchodzeniem na krzesło i powolnym opuszczaniu :) Efekt bardzo szybko przyszedł ok. 2 tyg i byłem w stanie na lajcie podciągnąć się 10-12 razy po kilka serii. Teraz jadę po 20 parę na serie. Jak [...]
Eveline DT / pods. str.87
